Synchrones Hüpfen und O-Uchi-Gari werfen
Uke sitzt im Grätschsitz. Er öffnet und schliesst die Beine währenddessen Tori im Wechsel nach innen und aussen hüpft. Nach 10x zieht Tori Uke in den Stand und wirft O-Uchi-Gari.
Beobachtungspunkte:
- Tori und Uke haben beim Hochziehen beide einen geraden Rücken.
- Uke hat die Beine leicht gebeugt und unterstützt das Hochziehen aktiv.
Variationen:
- Während den Sprüngen von Tori hat Uke die Beine in der Luft (schwierig) oder am Boden (einfach).
- Tempo und/oder Wiederholungszahl steigern.
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Der imaginäre Stuhl und O-Uchi-Gari
Uke sitzt an der Wand auf dem imaginären Stuhl (Kniewinkel: 90 Grad). Tori absolviert eine Alternativübung, springt dann zu Uke, kriecht in einer Achterbewegung zwischen Ukes Beine, zieht diesen mit Nachstellschritten nach vorne und wirft O-Uchi-Gari.
Beobachtungspunkte:
- Bei der Zugbewegung haben Tori und Uke einen geraden Rücken.
- Tori macht bei der Wurfausführung mit links einen Nachstellschritt.
- Uke lehnt deutlich zurück und gibt etwas Widerstand.
Variationen:
- Die Hüpfübung über die Bank kann natürlich beliebig ausgewechselt werden.
- Uke steigert von Mal zu Mal den Widerstand.
- Die Schlangenbewegung durch Ukes Beine auf dem Rücken durchführen.
- O-Uchi-Gari und Ko-Uchi-Gari im Wechsel durchführen.
Material: eine Bank
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